动作3:俯卧两头起

【背部训练04】俯卧两头起

下背部酸痛4个步骤做好俯卧两头起更有效提升背部柔韧性

作业二:背脊练习"两头起"(每天10次)

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动作3 v字两头起 10-20次

中考体育满分036背肌两头起

两头起背肌

俯卧于瑜伽垫上肚子贴在垫子上双手和双脚同时"起飞"直到感觉到"腰部"

跨越整个背部的竖脊肌最易受伤,8个动作远离损伤

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