单腿站立提踵

单脚站立提踵

左侧单腿硬拉提膝

提踵的好处

只需1分钟「抬单腿运动」可抵健走一小时!

右侧单脚提踵

utthita hasta padangusthasana 单腿站立伸展式

瘦肌肉小腿动作1:坐姿提踵

▼单腿提踵

光脚(穿鞋)均可,单脚站于稳定平面,伤腿小腿发力将足跟抬起至最高点

直膝单腿提踵

锻炼动作二:单腿提踵单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟脚尖点

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